Gårdagens pass med rygg och mage +  cykling kändes toppen. Har skööön träningsvärk i både rygg och mage idag. =) Spinningen blev inte av, men jag cyklade ca 20 minuter på "vanlig" cykel istället.

Passet bestod av

Sittande rodd: 12 rep * 3 set

Ryggresningar i maskin: 12 rep * 3 set

Marklyft: 10 rep * 3 set

Latsdrag: 12 rep * 2 set

Plankan: max * 3 set

"Liggande med fötterna upp": 12 rep * 3 set

"Cykling": 15 rep * 3 set

Jag har inte kört marklyft på hur länge som helst, så det kändes väldigt ovant. Jag har dålig styrka i handleder och underarmar vilket kändes rejält när jag utförde denna övning. Detta är inget jag har tänkt på i andra övningar - förutom i latsdrag ibland, men då har det mest berott på dagsformen. Så övningar där jag styrker underarmar och handleder uppskattas om ni har tips?

Övningen " liggande med fötterna upp" fungerar på så sätt att jag ligger på rygg, håller mej i en ribbstol med händerna och drar upp ben, rumpa och korrsygg mot taket. Jag har en speciell ribba som jag ska försöka nå... Denna övning fungerar så sjukt bra för mej! Jag känner verkligen att magen får jobba och jag har alltid grym träningsvärk efter denna! Så testa den ifall ni inte gjort det innan!!

Jag hade min vilodag i onsdags så jag tränar ben, biceps och mage på lördag istället. Denna vecka blir det bara en vilodag, och egentligen känner jag att jag behöver en till - typ idag. Så jag får se hur jag gör - hur taggad och hur mycket träningsvärk jag har senare ikväll då BodyAttacken är...

Ha en trevlig fredag!

Ja, idag blev det bröst, triceps och axlar som träning. Snabb promenad till gymmet var min uppvärmning idag. Så här såg mitt pass ut.

Triceps

Pushdowns: 12 rep * 3 set

Dips på låg bänk: 12 rep * 3 set

Framåtlutad m. rep: 12 * 3 set

Bröst

Flyes: 12 rep * 3 set

Armhävningar: 10 rep * 3 set = DÖDEN

Axlar

Skivstångspress: 12 * 3

Hantellyft sidan: 12 *3

Ett bra och välfokuserat pass. Fick bra kontakt med musklerna som det heter. Jag kör tre övningar för triceps för att jag tycker det är så himla kul - annars räcker det med två övningar tycker jag. Skivstångspressen är så sjukt tuff så antagligen kommer jag har världens träningvärk imorgon! Men det gör inget, för imorgon ska jag träna ben, biceps och mage och då spelar träningsvärk i axlar ingen roll. Blir inget jobb för mej imorgon, så jag är ledig och kan träna. Därför blir min vilodag på lördag istället.

Nu är det mellanmål som gäller, bananpannkaka står på menyn. Recept kommer...